Развернуть чат
Активные темы
Обзор всех активных тем »
РЕКЛАМА
Наш опрос
Поддерживаете ли вы предложение ряда депутатов Госдумы судить Горбачева за развал СССР?

Да
Нет
Не знаю

Все опросы
Главная страница » Разделы » Психология » Не можете уснуть? 15 советов, которые могут помочь
Не можете уснуть? 15 советов, которые могут помочьВсе мы каждый день подвергаемся множеству стрессов - особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально. Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это - следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.

Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:

1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

10. Не дремайте днем.

11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя - встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.

12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.

14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу.

15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном - это должно помочь заснуть и спать крепко.

Если же все это не помогает, тогда действительно стоит обратиться к врачу, который поможет решить проблему бессонницы быстро и эффективно. Как выбрать такого врача, напишем в одной из последующих статей.
17
# Завсегдатай   live.R (27 апреля 2009 в 20:12)
спасибо! я плохо сплю!)
# Завсегдатай   Люцифер (27 апреля 2009 в 20:50)
уже заснул, или еще нет, наверное нет crazy
# Завсегдатай   apis (27 апреля 2009 в 21:21)
тфу тфу .....ложусь ...и все ..больше ничего непомню.....помню что лег ...помню что проснулся ...........и пункт первый кстати действует наоборот ..неможешь уснуть -почитай (глаза сами закроються когда надо ))0...а если заинтересовало то уж лучше почитай ..пока уснуть несможешь
# Завсегдатай   CAIIIA (27 апреля 2009 в 21:32)
я музыку включаю и засыпаю спокойно.
# Завсегдатай   Revolver (27 апреля 2009 в 21:58)
...не употребляйте алкоголь перед сном.

смотря в каких количествах! lazy

Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном...

Я под тяжеленький рок хорошо засыпаю crazy
# Участник   Volod9I (27 апреля 2009 в 22:19)
А овечек считать реально не помогает на себе испытал для меня решение обычно встать выйти на болкон покурить потом подышать свежим воздухом
# Завсегдатай   ChN (27 апреля 2009 в 23:45)
некторые советы действуют какраз наоборот, книга, телек, отжатся раз100, покушать хорошенько, покурить, вмазать 100грам, всё это какраз мне помагает
# Завсегдатай   Ciddharta (28 апреля 2009 в 02:17)
самый дельный совет,
представте что вы в пустоте
, тишина и только ваша сущность в ожидании отдыха
кто то пытается затронуть?...... не беда,они оталкиваются и уносятся прочь
(не важно кто, зачем и почему, не надо обрщать внимания)
все ваши мысли только заняты тем чтоб уснуть и отдохнуть
# Участник   Flame (28 апреля 2009 в 15:19)
а вместо овечек можно просто считать от 100 до 1
причем обязательно представлять, как будто цифры пишутся и стираются на доске.
Ниже 40 не помню,чтобы досчитывалось smile
# Завсегдатай   Akademik (28 апреля 2009 в 16:32)
Я знал всё это,но довольно сложно придерживаться,главные проблемы - пища,компьютер и мысли перед сном,ну никак не могу избавиться.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.