Развернуть чат
Активные темы
Обзор всех активных тем »
РЕКЛАМА
Наш опрос
Как вы реагируете на снижение курса рубля?

Делаю вклад в банк
Покупаю валюту
Вкладываю средства в крупные покупки
Другое
Никак не реагирую

Все опросы
Главная страница » Разделы » Спорт » Прокачиваем трицепсы
18 мая 2009 добавил Ugly Источник Автор публикации: Ugly
Эта статья вдогонку к публикации Раундера. Ведь от одних упражнений на блоке громадного эффекта не будет. Зато будет от целого комплекса упражнений. Итак:


Классическое упражнение для развития трицепсов - это французский жим.


[attachment=6228]

На видео уже показано как его делать, а я лишь добавлю, что локти должны оставаться неподвижными, иначе техника будет неидеальной, и как следствие - плохие результаты + травмы. Можно испольнять с прямым грифом, но лучше с W образным.

Разновидностью францзуского жима является фраанцузский жим стоя. Исполняется точно так же, локти опять же не должны разъезжаться в стороны. И постарайтесь не качаться вперёд-назад как парень на видео. От этого толку, к сожалению, нет.


[attachment=6229]

Так же можно исполнять фр. жим сидя, но особой разницы с жимом стоя я не вижу. Разве что спина по большей части не задействована.



На французский жим стоя очень похоже разгибание рук с гантелью из-за головы. Вместо грифа берём гантель, и так же, не разводя локтей, поднимаем её до полного разгибания руки.


[attachment=6230]

А это ещё одна разновидность работы с гантелью. На этот раз берём гантель весом поменьше (для одной руки), и поочерёдно поднимаем её из-за головы. Одна рука поднимает, другая её придерживает.


[attachment=6231]

Так же неплохое упражнение для трицепсов - это жим узким хватом.


[attachment=6232]

Отличительная особенность от обычного жима - кисти на ширине плеч. При этом, опуская штангу, следует прижимать локти в торсу. Ну или хотя держать их около него :)

И совсем редкое упражнение. Я даже не знаю как оно называется, но судя по всему, тоже весьма полезное.


[attachment=6233]


Если у вас нет желания ходить в тренажёрный зал, а иметь красивые трицепсы хочется, можно делать отжимания на брусьях. В домашних условиях - обратные отжимания от стула. Как Арнольд winked

Прокачиваем трицепсы


Следует заметить, что в обычной программе даётся 2-3 разных упражнения для трицепсов, а об остальных как бы умалчивается. Отчасти это правильно, ведь базовая программа для новичков не расчитана на тщательную прокачку каждой мышцы в отдельности, а пауэрлифтерам красивые руки просто ни к чему. Но если вы всё же мечтаете о том, что к вам на улицах будут подходить люди и фотографироваться с вашими накаченными трицепсами, то все эти упражнения для вас. Примерно раз-два в неделю делайте сет из 2-3 упражнений, и в конце концов убедитесь, насколько всё это было бесполезно для семейной жизни smile


При написании статьи использовались материалы сайта youtube.com
15
# Завсегдатай   Ugly (18 мая 2009 в 02:02)
Забыл добавить:

Ежедневно заниматься этим не стоит, мышцы не будут успевать вырастать.
# Завсегдатай   Kent_21 (18 мая 2009 в 06:52)
Спасибо за статейку с видио wink
# Завсегдатай   webster (18 мая 2009 в 12:57)
я как на 3 видео качаю)
# Завсегдатай   MadFroG (18 мая 2009 в 14:24)
"Как её прокачать (не знаю даже зачем) - в полной версии."

а качать её нужно для того чтобы объём бицепса увеличился
мы же неможем тока его измерять=)
# Завсегдатай   Nosferatoo (18 мая 2009 в 15:28)
Как её прокачать (не знаю даже зачем


к примеру за тем что от трицепса зависит жим лежа штанги от груди.

жим лежа 180 кг Власов ваще рулит!!!Если можно про него еще видео
# Завсегдатай   Ugly (18 мая 2009 в 16:02)
MadFroG, бицепс не увиличится. Увиличится объём руки.



Nosferatoo, ну он не напрямую зависит от трицепсов. чем шире хват, тем меньше они задействованы. Да и трицепсы не обязательно прокачивать изолировано от жима, я считаю, ведь всё равно при жиме они накачаются ровно настолько, насколько им нужно будет вырасти, чтобы поднять твой максимальный вес.

А вообще я говорил про быт


Понятное дело, если ты ходишь в тренажёрку, то будешь качать всё.
# Завсегдатай   iri500 (18 мая 2009 в 16:48)
Правильная фраза!
насколько всё это было бесполезно для семейной жизни

# Завсегдатай   MadFroG (18 мая 2009 в 17:24)
Ugly, я это и имел ввиду
когда делают замеры, измеряют объём бицепса(оно же руки)

имхо, лучшее на трицепс это отжимания от брусьев
а от французского суставы болят(
# Завсегдатай   Ugly (18 мая 2009 в 18:22)
MadFroG, если болят - значит берёшь слишком большой вес или техника неправильная. Например, слишком резко стараешься поднимать штангу.

Отжимания от брусьев хороши, но если делать только их, то руки быстро привыкнут к ним
# Завсегдатай   MadFroG (18 мая 2009 в 20:15)
Ugly, да не в этом дело
заметил, что когда делаешь его стоя, то совсем неболит am
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.